睡眠和湿疹

祝你好梦。。。是由这个制成的

克莱尔·莫尔兹分享了一夜好眠的秘诀。本文发表于 Exchange 178，2020 年12月。

良好的睡眠可以舒缓身心，但糟糕的夜晚会让我们感到紧张，难以集中注意力，无法应对。当这种睡眠不足在数周、数月甚至数年内累积时，它会严重损害我们的健康。

患有湿疹的人经常睡眠不安，使我们筋疲力尽，发作的风险更高。那么，您可以采取哪些措施来增加睡个好觉的机会呢？

如果您有选择，请使用在一天中温度相当一致的卧室。尽量避免在你醒来前阳光照射进来的房间，或者在傍晚捕捉热量的房间，使睡前变得又热又闷。

为了获得完美的睡眠环境，请从深度清洁开始。取下软家具，包括窗帘和靠垫，然后清洗或干洗。然后，从天花板和灯具开始，从房间顶部向下工作，清洁墙壁、家具、门、踢脚线和地板。

把所有东西都拉出来，清洁后面，并对窗户（包括玻璃和框架）进行彻底的擦洗——尤其重要，因为这些是刺激物的入口点。尽可能潮湿的灰尘，因为这比干尘更有效地去除灰尘、花粉和霉菌。

当涉及到家具、软家具和小摆设时，少即是多。将每个项目视为触发器的潜在宿主，并最大程度地减少混乱。

我们一生中超过三分之一的时间都在床上度过 – 儿童，青少年和年轻人在卧室里玩耍，学习和娱乐朋友的时间甚至比成年人更长 – 因此创造一个湿疹友好的环境至关重要。

选择橱柜，而不是开放式架子，用于存放玩具和纪念品，或投资一个带盖的玩具盒或毯子盒。

为卧室选择柔软的材料似乎很自然，但一些患有湿疹的人发现，将地毯换成硬地板，将窗帘换成木制或金属百叶窗会有所帮助，因为它们更容易保持清洁。

睡眠委员会建议每七年更换一次床垫。在那之后，它将承受 20，000 小时的磨损，并吸收我们每晚流失的半品脱液体加上我们每年脱落的死皮细胞——所有这些都使其成为名副其实的屋尘螨天堂！

避免使用记忆海绵床垫，因为它们会根据您的形状发霉并减少空气流通，使您更温暖。如果您的孩子有双层床，让患有湿疹的孩子睡在上面，以免灰尘落在他们身上。

避免使用羽绒被：选择合成羽绒被，并确保枕头无过敏性，并且易于用棉质外壳清洗。在枕头、羽绒被和床垫上使用抗过敏保护套，并定期在热循环中清洗它们。

床单也应该是100%棉，因为它柔软，凉爽，吸收水分并在高温下很好地清洗，以去除皮肤碎屑，房屋尘螨粪便和润肤剂残留物。有些人喜欢将床单对折，像睡袋一样睡在里面，每天更换，以避免重新整理整张床。

对于湿疹，控制体温通常很困难。再加上气温的变化，这是划伤的秘诀。

如果您因为在床上翻身，露出裸露的皮肤而感到寒冷，请考虑使用更大的羽绒被，例如特大号羽绒被，即使您有一张双人床。

另一方面，如果您的体温迅速上升，请选择可以轻松脱下的床罩层。或者，将 100% 棉蜂窝毯放在羽绒被套内，或者，如果您更喜欢羽绒被，请使用夏季重量的羽绒被，以防止过热。

如果您和您的伴侣喜欢不同的温度，请考虑使用单独的羽绒被。同样，如果您的宝宝患有湿疹，请将婴儿床远离您的床，以避免您的身体像散热器一样。

目标是将卧室温度保持在比主要起居区略低的温度，即 16-18°C。

在白天，您可以随意使用润肤剂。但是在晚上，理想情况下，您希望您的例行公事一直持续到早上。因此，睡前，许多人会涂抹更强烈的润肤剂。软膏会堵塞毛孔，让你感觉更热、出汗更多，所以如果你使用一种，请在睡前涂抹。

湿包装，使用管状绷带或夜间服装，可以帮助所有年龄段的患者获得更好的睡眠。这不仅提供了额外的保护层——如果你在睡眠中抓挠，这很有帮助——而且在厚厚的润肤剂层上有一个湿层有助于保持皮肤表面凉爽，减少瘙痒。

如果您想了解什么对您有用，请开始写睡眠日记以识别模式。包括您的就寝时间、穿什么、天气、室温、您使用的治疗方法以及您的压力水平的详细信息。记下任何可能提供关键见解的内容。

考虑拍摄自己睡觉的视频，这样您就可以仔细考虑您的睡眠姿势，是什么让您抓挠以及您四处走动了多少。例如，你可能会像海星一样散开，这会让你离你的伴侣太近，让你过热——这反过来又会让你抓挠。在这里，一张更大的床可能是解决方案。

每天，给房间和床上用品通风（除非预测花粉数量很高，在这种情况下，请保持窗户关闭）和潮湿的灰尘表面并彻底吸尘。每周，根据材料的不同，用真空吸尘器或湿布清洁窗帘或百叶窗。每次更换床单时都要吸尘床垫，包括接缝。

如果您的湿疹喜欢较低的温度，请尝试打开电风扇睡觉。如果资金允许，空调机组可以成为无价的补充 – 尤其是在热浪期间。一些患有湿疹的人甚至在卧室里放了一个迷你冰箱，所以他们整晚都有冷润肤剂和饮料。

仅仅因为您看不到隐藏的杂乱并不意味着它对您的整体环境没有贡献。如果空气不能自由流通，衣柜就会滋生霉菌、霉菌，有时还会滋生害虫。因此，请定期清空它们并彻底清洁它们。

如果您的孩子拒绝在没有他们心爱的可爱玩具的情况下睡觉，那么定期在 60°C 下清洗以杀死屋尘螨至关重要。如果不能在如此高的温度下清洗，请将其放入塑料袋中的冰箱中至少 24 小时。之后，将其带到外面并彻底刷洗，以去除死螨及其粪便。

选择天然、透气的面料睡觉，如棉、竹或丝绸，它们对皮肤柔软。许多人更喜欢棉 – 用于睡衣和床上用品 – 因为它可以在高温下洗涤。

避免使用可能摩擦、刺激或可能用来划伤的接缝或拉链的物品。如果您知道自己在睡梦中抓挠，请保持指甲短而锉削，并考虑戴棉手套上床睡觉（有些人会加倍以确保贴合）。选择尽可能多地覆盖皮肤的睡衣，以增加保护。对于儿童，请寻找带有内置脚和手套的睡衣。

拥有健康的卧室环境是睡眠的关键，但保持良好的睡眠卫生也是如此：