停止压力！
在 Exchange 180 2021年 2月发表于 Exchange 的这篇文章中，克莱尔模具提供了一些提示和技巧，让我们轻松进入放松区。
在NES具有里程碑意义的2020年患者调查Eczema Unmasked中，人们表示压力是湿疹发作的最大诱因，受影响的女性（57%）明显多于男性（41%）。除了导致全身炎症外，压力还会阻碍皮肤的修复能力。至关重要的是，它还引发了如下所示的恶性循环：
什么是压力？
压力是我们感到受到威胁或压力的自然反应。当我们遇到困难的情况时，我们的战斗或逃跑反应会被触发，让我们的身体准备好采取行动。这种反应可能很有用——使我们能够克服跑马拉松的痛苦或演讲的恐惧——但长时间暴露在压力下会让我们感到不知所措或筋疲力尽。
有解决办法吗？
每个人都会经历压力——我们每个人都有不同的反应。应对好的关键是专注于良好的压力管理。这意味着优先考虑正确的任务，委派给其他人，并能够摆脱不断担心接下来会发生什么。重要的是，这也意味着抽出时间放松，玩乐和练习自我保健。当您经历重大生活事件时，这一点尤其重要，例如搬家、结婚、开始新工作或学习考试。压力可能会在数周和数月内不被注意地累积起来。人们经常说，像这样的大事件会引发更严重的湿疹发作，然后比平时更难管理，因为它们是在现有压力之上的。
对于我们中的许多人来说，最困难的方面是学会优先考虑自己的需求，而不是他人的需求。但是，为自己腾出时间并不是一种放纵——这是必不可少的，以避免倦怠。
十大提示
保持压力水平并不一定意味着一夜之间完全改变你的生活。（事实上，尝试这样做只会增加你的压力水平！即使是心态和生活方式的微小变化也会对你承受的压力和应对压力的能力产生重大影响。
- 学会说不。我们中的许多人都犯了取悦他人并对一切说“是”的罪过。在你这样做之前，停下来思考一下。你真的要这样做吗？你能证明时间是合理的吗？如果没有，请说“不”。另一种选择是说“我会考虑的”——但如果你对以后不得不拒绝感到压力，那么立即说“不”可能更容易。
- 确定触发因素。列出生活中您觉得有压力的所有事情，并寻找解决方法。如果你害怕学校跑步，你的伴侣能接受吗？如果你已经对自己的工作失去了热爱，你需要花时间润色你的简历吗？
- 保持专注。 待办事项列表很棒，但如果它们包含太多操作，它们会让您感到不知所措。如果每次你划掉一份工作，仍然剩下这么多工作，它消除了成就感。专注于您的十大任务以保持动力。
- 丢酒。在紧张的一天之后，每晚喝一两杯葡萄酒来放松是很诱人的，但它很容易成为拐杖。酒精也会对睡眠的数量和质量产生负面影响，这也可能引发发作。寻找另一种可以帮助您快速放松的活动 – 但从长远来看也对您有益。
- 到外面去。当大流行刚开始时，这么多人转向步行是有原因的。走进大自然会让我们感觉更健康，更好地应对并改善我们的情绪。每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气，理清思绪。
- 你吃什么就像什么。当您感到压力时，很容易不吃饭或舒适饮食。但是我们吃的东西直接影响我们的心理健康 – 吃健康，营养的饭菜以保护皮肤并帮助其自我修复至关重要。
- 嗡…压力和睡眠不佳齐头并进。在此处查看我们的睡眠指南。
- 动起来。 定期运动不仅可以降低身体的压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，还可以刺激内啡肽（我们的“快乐荷尔蒙”）的产生。
- 反击。 每当触发您的战斗或逃跑反应时，请放松地应对它。抽出时间练习最适合您的技巧——瑜伽、正念、冥想、呼吸练习或自我按摩。
- 一个共同的问题。 养成与周围人谈论你的感受的习惯，这样你就有一个支持网络。其他人可以提供不同的观点，有用的建议，或者只是一个友好的，倾听的耳朵。如果你觉得需要额外的支持，请联系家庭医生或专业顾问。
15分钟内放松的方式
屏住呼吸。 在椅子上坐直，双脚着地，闭上眼睛。长而深地吸气，又长又慢地呼气。重复十次。
专注于此时此地。当我们感到压力时，我们的思想总是领先十步。这个简单的正念练习轻轻地将我们带入当下：
- 你可以看到的五件事：停止你正在做的事情，环顾四周，仔细观察你环境中的五件事——尤其是那些你以前从未真正关注过的事情。
- 您可以听到的五件事：接下来，专心聆听五种不同的声音。注意它们是如何起伏的，以及它们的音高、音调或节奏。
- 你可以感觉到的五件事：最后，注意皮肤上五种不同的东西的感觉。
直截了当。情绪释放技术（EFT）是一种涉及敲击关键穴位的方法。一些研究表明，它可能有助于焦虑或疼痛，尽管目前尚不清楚它是如何工作的。
- 专注于你想要解决的感觉或问题，并将其放入一个简短的句子中。例如，“我感到完全被工作压得喘不过气来。
- 以 1（轻度）到 10（严重）的等级对感觉强度进行评分。
- 轻拍你的手的侧面——空手道中会碰到物体的部分——重复三次：“即使我感觉到[无论感觉或问题是什么]，我也会深深地、完全地接受自己。
- 专注于问题，点击以下每个点（在身体的两侧）：
-头顶
-眉毛内端
-外眼角旁边的骨头
-眼下
-鼻子下
-下巴（一半下来）
-锁骨内点
-身体的侧面 10 厘米在腋下
-头顶
- 再次对强度进行评分以评估任何变化。如果需要，请重复。
是时候恢复韧性了
患有湿疹可能是坐过山车，但如果有一种方法可以提高您应对这些挑战的能力呢？在 Exchange 186， 2022 年冬季发表的这篇文章中，克莱尔模具着眼于帮助您满足其需求的方法。
生活在无法治愈的长期疾病中并不容易。随着 2023 年的到来，没有人会责怪你认为“今年不会再来了！除了身体上的不适 – 尽管你尽最大努力照顾你的皮肤 – 湿疹可能是令人沮丧的，吃力不讨好的，疲惫的和消耗一切。但是，如果有一种方法可以提高您应对这些挑战的能力呢？
引入弹性
韧性是我们在逆境中导航并仍然成功运作的能力——无论是身体上还是心理上。这是我们用来管理生活抛给我们的核心力量。需要明确的是，韧性不是坚忍不拔，只是摆出勇敢的面孔。它也不能消除负面情绪或消除压力。然而，它可以做的是让你更好地应对你面临的挑战，这样你就不会感到不知所措、无助和受湿疹的摆布。这是关于与湿疹一起成功生活 – 而不是让你的整个生活都被它定义。
您如何建立弹性？
我们不是天生就有韧性的——这是我们培养的一项技能。我们的弹性水平也不是一成不变的。随着这个过程的进行，我们可以随着时间的推移而种植它们。那么，如何磨练自己的韧性呢？以下是一些可能会有所帮助的建议。
建立自己的韧性
练习接受。把你的时间和精力集中在湿疹的不公平上不会改善你的生活质量。这并不容易，但试着重新构建你的前景，专注于你能做你喜欢的事情，而不是你不能做的事情，或者只是有困难的事情。这将帮助你专注于超越你的状况和你自己的特殊才能和优势的世界。
伸出。韧性不是靠自己挣扎。它能够与家人，朋友或其他患有湿疹的人联系，并利用他们的经验，见解和支持。当感觉只有你一个人对抗世界时，事情总是显得更黯淡。当事情变得艰难时，召集周围的人来提供帮助。
专注于您可以控制的内容。湿疹就其本质而言是不可预测的——今天平静，第二天肆虐。无论您如何坚持治疗方案，避免触发因素并尽量不要抓挠，都是如此。所以，很容易陷入思考“有什么意义？但重要的是要记住，你的行为确实对你的皮肤有积极的影响，即使看起来并不总是这样，坚持下去将有助于确保未来有更多的好日子。
囤货。为您的身体提供帮助管理压力所需的资源：适当的营养、大量的水分、定期运动、休息和放松以及充足的睡眠。无论您是自己患有湿疹还是照顾患有湿疹的人，这都可能具有挑战性——尤其是在发作期间。但韧性并不在于完美。在困难的情况下尽你所能来建立你的储备，你会感受到好处。
挑战你的首选思维。如果你对逆境的正常反应是专注于生活中出现过的所有问题，而不是当前的挑战，那么是时候打破这个循环了。有弹性意味着能够专注于此时此地，并采取冷静、有节制的方法来稳定船只。同样，如果你的正常反应是把自己关起来，那就有意识地努力伸出援手。
培养积极性。 即使在最糟糕的时候，我们每个人的生活中都有一些他们可以感激的东西或某人。写日记、冥想和正念都有助于揭示生活中的积极方面，以抵消我们有时可能对病情感到的负面情绪。这些技术帮助我们通过不同的、非湿疹的镜片看待我们的生活，并相信更美好的明天。
设定目标。您可能会觉得您所有的时间、注意力和精力都花在了管理湿疹上——但您拥有的不仅仅是您的皮肤。确定一两个与湿疹无关的目标，然后每天、每周或每月做一些让你更接近它们的事情。这是关于使湿疹成为图片的一部分 – 而不是整个图片。
要灵活。你可以有世界上最详细和最全面的计划，但它不会阻止湿疹不时扔一个曲线球。无论如何，继续耕耘，假装什么都没发生，可能只会让事情变得更加困难。拥抱用耳朵玩东西——谁知道呢，新计划可能比原来的计划更好。
不要对自己太苛刻。湿疹不是一个电脑游戏，你必须以最高分完成！你所能做的就是你最好的。有些日子，这会感觉像爬山，即使你不是登山者。韧性意味着度过糟糕的一天，然后在第二天振作起来，重新开始。这是关于不要专注于倒退一步，而是专注于你今年已经向前迈出了多少步。
培养儿童的复原力
上述所有建议对儿童和成人都有帮助，但如果您是父母或照顾者，您可以采取一些具体措施来提供帮助。
认识到你是一个榜样。如果孩子看到你努力应对他们的湿疹，他们也会挣扎。这并不总是那么容易——尤其是当挫折感袭来时——但试着模拟弹性在实践中的样子。
自尊就是一切。孩子需要知道他们不仅仅是湿疹，并了解他们的优势和能力。重要的是要专注于他们能做什么，而不是他们的局限性，并确保他们不会觉得自己的价值不低于他们的兄弟姐妹或同龄人。
鼓励独立。想要保护孩子是很自然的，但有时他们需要学习如何自己应对挑战，发展自己的应对技能。在他们解决问题时尝试退后一步，知道如果需要，您可以介入。
培养父母和照顾者的适应力
不仅仅是患有湿疹的人每天都必须与这种情况作斗争。如果您照顾其他患有湿疹的人，上述提示对您很有用，但这里有一些额外的想法可以帮助您提高自己的弹性供应。
走开。在你有几个小时的喘息时间时，相信别人来承担你的照顾角色可能感觉像是一大步——但这是至关重要的一步。您不能全身心地投入到父母或照顾者的角色中，并且仍然期望始终尽最大努力。您需要物理空间和顶部空间来喘口气。
谈谈别的事情。一种类型的社会支持包括在与湿疹作斗争时与朋友和家人联系。另一个是与他们见面，只是享受自己。禁止所有谈论湿疹一晚，并记住除了润肤剂，治疗和医疗预约之外，你是谁。花时间与那些激励你、激励你并让你开怀大笑的人在一起。
你已经领先了光年！
请记住，作为一个习惯于长期生活的人，你可能已经比你自己认为的更有弹性了。使用本文中的技术只会增强您的优势，并使您能够更好地应对未来的挑战。